300911 Пятница

5 сетов @100%
15 Русских махов гирей 32кг
15 запрыгиваний на тумбу 54см
400 м бег ( увеличивать скорость каждые 100 м)
отдых 6 мин. между сетами

280911 Cреда

На время:
25 ФП 42,5кг
50 Подрыв гантелей с виса в сед 12кг.
75 кал Гребля
100 подъемов на пресс с мячом 5 кг

260911 Понедельник

А.Становая тяга(ТХ)@3211;4-6х4;отдых 3 мин.
Б.Жим гантели стоя, одной рукой @31х1 5-8х3;отдых 1 мин. м/у руками.
В."Русские махи" гирей 21х3; отдых 1 мин.
Г. Макс.возм. Кол-во повторений(МВКП) запрыгиваний на тумбу 44 см.за 30 сек; отдых 30сек х 5

260911 Понедельник

Практика
Двойные прыжки

Сила
Подтягивания с отягощением
3,3,3,3,3

Программа дня:
На время 3 круга
800 м бег/ 750м гребля/ 3 мин. велосипед 85%.
20 выпадов с блином 15 кг над головой к/н
10 подтягиваний
30 пресс

230911 Пятница

Практика:
Толчок штанги с груди
Сила:
ФП 3,3,3,3,3
Программа дня:
МКР за 15 мин:
10 об ратных подтягиваний на кольцах
15 махов гирей 24 кг
20 Бросков мяча в стену

210911 Среда

Практика:
Жим из- за головы с уходом в рясковый сед.

6 раундов:
6 отжиманий на кольцах
6 запрыгиваний на тумбу 54см
6 подтягиваний
6 ФП с гирей 24кг
6 ПНП( подъе ног к перекладине)
Отдых 2 мин между раундами.

190911 Понедельник

Skill
MB Clean
Db Clean

Strength:
PPress
3,3,3,3,3

WOD
DbC 15
Dips 3
DbC 12
Dips 6
DbC 9
Dips 9
DbC 6
Dips 12
DbC 3
Dips 15

160911 Пятница

Становая тяга
5х3
80/80/90/90/100

21-18-15-12-19-6-3
АМГ (американские махи гирей)
Подьему на наклонной скамье
Прыжки на скакалке х 2

СДЕЛАЛ!!!!