crossfitvip

четверг, 19 апреля 2012 г.

230412 Понедельник

A. Push Jerk practice 10 min
B.Press @ 12X2; 3,2,3,2; rest 3 min
C. 50 T2B for time; rest 1 min
D. 30 GHD sit ups for time;
+

4 touch and go heavy DL
10 burpees AFAP
rest 4 min x 4sets

вторник, 17 апреля 2012 г.

20 KBS unbroken - 24kg;rest 2 min x 3
+
25 TGU/arm - 16kg - slow and steady
+
FLR on rings - 300 sec total
+
GHD raises - 12 x 3; rest 90 sec
+
( MAP 1)
Row
30 sec @ 90%
30 sec @ 50% x 8
Rest 3 min x 2
(goal is same output per set)

воскресенье, 15 апреля 2012 г.

160412 Понедельник

A1. Close Grip Bench Press - 3 x 3 @ 90% effort; rest 3 min
A2. Front Squat - 3 x 3 @ 90% effort; rest 3 min
+
6 sets:
15 burpees AFAP
Row 300 m @ 97-100% effort
walk rest 5 min b/t sets

CP/AnLEnd 1 85% SH

вторник, 3 апреля 2012 г.

040412 Среда

A.Strict pull-ups @14x0 4,rest 60sec;4sets x 3series(@13x0;@12x0)

WOD
For time:
30-5-30
25-10-25
15-20-15
10-25-10
5-30-5
KBS/Box jumps/Push ups

четверг, 29 марта 2012 г.

300312 Пятница

Front Squat
5,5,5,5,5

For time:

21/18/15/12/9/6/3
Wall ball
Burpee
Row (cals)

среда, 28 марта 2012 г.

280312 Среда

Row 350m @90% x3;rest 3 min b/t sets

AMRAP in 2 min push ups (5 attempts)
15/10/10/10/10=55
AMRAP in 2 min pull ups (5 attempts)
10/5/4/3/2=24
Rest 4 min

Row 350m @90% x3;rest 3 min b/t sets

1:13/1:14/1:14
1:22/1:21/1:17

воскресенье, 25 марта 2012 г.

260312 Понедельник

Warm-up/Mobility

Strength:
A: Deadlift: 3-3-3-3-3
B: Max rep kipping ring dips x 3 sets

WOD:
10 Minute AMRAP:
4 Clean & jerk kb 24kg R/L
8 Knees-to-elbow
12 Wall Ball Shots 9kg

четверг, 19 апреля 2012 г.

вторник, 17 апреля 2012 г.

воскресенье, 15 апреля 2012 г.

вторник, 3 апреля 2012 г.

четверг, 29 марта 2012 г.

среда, 28 марта 2012 г.

воскресенье, 25 марта 2012 г.