crossfitvip

четверг, 17 мая 2012 г.

180512 Пятница

5 min @ 70%:
row 10 strokes
7 KBS

rest 2 min

5 min @ 80%:
15 double unders
5 burpees

rest 2 min

5 min @ 90%:
5 SDLHP- 42,5kg
10 sit ups

rest 2 min

5 min @ 95%:
row 10 strokes
5 burpees

Rest 10 min
X2

вторник, 15 мая 2012 г.

160512 Среда

A. Back Squat - 5 x 5 @ 90% effort/set; rest 4 min b/t sets
B. Chin Ups - amrap strict x 3 sets; rest 2 min
+
5 sets:
row sprint 30 sec @ 90% effort
AMRAP PPress 35kg
rest 2 min

воскресенье, 13 мая 2012 г.

140512 Понедельник

A1. Stiff Legged DL @ 2010; 5-8 x 5; rest 20 sec
A2. Ring Push Ups @ 1111; amrap x 5; rest 3 min
B. DB back ext's @ 4022; 6-10 x 3; rest 90 sec

четверг, 19 апреля 2012 г.

230412 Понедельник

A. Push Jerk practice 10 min
B.Press @ 12X2; 3,2,3,2; rest 3 min
C. 50 T2B for time; rest 1 min
D. 30 GHD sit ups for time;
+

4 touch and go heavy DL
10 burpees AFAP
rest 4 min x 4sets

вторник, 17 апреля 2012 г.

180412 Среда

20 KBS unbroken - 24kg;rest 2 min x 3
+
25 TGU/arm - 16kg - slow and steady
+
FLR on rings - 300 sec total
+
GHD raises - 12 x 3; rest 90 sec
+
( MAP 1)
Row
30 sec @ 90%
30 sec @ 50% x 8
Rest 3 min x 2
(goal is same output per set)

воскресенье, 15 апреля 2012 г.

160412 Понедельник

A1. Close Grip Bench Press - 3 x 3 @ 90% effort; rest 3 min
A2. Front Squat - 3 x 3 @ 90% effort; rest 3 min
+
6 sets:
15 burpees AFAP
Row 300 m @ 97-100% effort
walk rest 5 min b/t sets

CP/AnLEnd 1 85% SH

вторник, 3 апреля 2012 г.

040412 Среда

A.Strict pull-ups @14x0 4,rest 60sec;4sets x 3series(@13x0;@12x0)

WOD
For time:
30-5-30
25-10-25
15-20-15
10-25-10
5-30-5
KBS/Box jumps/Push ups

четверг, 17 мая 2012 г.

вторник, 15 мая 2012 г.

воскресенье, 13 мая 2012 г.

четверг, 19 апреля 2012 г.

вторник, 17 апреля 2012 г.

воскресенье, 15 апреля 2012 г.

вторник, 3 апреля 2012 г.